Thông tin

Phốt pho trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn

Phốt pho trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tại sao bạn cần phốt pho khi mang thai

Phốt pho là một khoáng chất giúp xương chắc khỏe ở bạn và thai nhi đang phát triển. (Khoảng 85% phốt pho trong cơ thể bạn được tìm thấy trong xương.)

Khoáng chất này cũng rất quan trọng đối với sự co cơ, đông máu, chức năng thận, dẫn truyền thần kinh, sửa chữa mô và tế bào, và nhịp tim bình thường. Phốt pho giúp cơ thể tạo ra và sử dụng năng lượng.

Bạn cần bao nhiêu phốt pho

Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: 700 miligam (mg) mỗi ngày

Phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống: 1.250 mg mỗi ngày

Nhu cầu phốt pho là như nhau đối với tất cả phụ nữ trong suốt tuổi trưởng thành - cho dù bạn đang mang thai hay đang cho con bú.

Nguồn thực phẩm của phốt pho

Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu phốt pho:

  • 3 ounce cá hồi Chinook, nấu chín: 315 mg
  • 1 cốc sữa chua nguyên chất không béo: 306 mg
  • 1 cốc sữa không béo: 247 mg
  • 3 ounce cá bơn, nấu chín: 244 mg
  • 3 ounce thịt gà tây nhạt, nấu chín: 217 mg
  • 3 ounce bò bít tết, nấu chín: 179 mg
  • 1/2 chén đậu lăng, nấu chín: 178 mg
  • 1 ounce hạnh nhân: 136 mg
  • 1 ounce pho mát mozzarella tách béo một phần: 131 mg
  • 1 ounce đậu phộng: 108 mg
  • một quả trứng lớn luộc chín: 86 mg
  • một lát bánh mì nguyên cám: 68 mg

(Lưu ý rằng 3 ounce thịt có kích thước bằng một bộ bài.)

Bạn có nên dùng thực phẩm bổ sung?

Không, bạn có thể dễ dàng nhận được tất cả lượng phốt pho bạn cần từ một chế độ ăn uống cân bằng (mặc dù hầu hết các loại vitamin trước khi sinh không chứa phốt pho). Ví dụ, 1 cốc sữa chua cung cấp gần một nửa lượng phốt pho cho bạn trong ngày.

Để cơ thể bạn hấp thụ phốt pho đúng cách, nó phải được cân bằng với canxi và kết hợp với vitamin D - đó là lý do tại sao các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp khoáng chất này rất tốt.

Sự thiếu hụt phốt pho là rất hiếm và thường chỉ thấy trong trường hợp đói. Các dấu hiệu bao gồm suy nhược, thiếu máu, chán ăn và mất khối lượng xương.


Xem video: BÀ BẦU NÊN ĂN GÌ TRONG 3 THÁNG GIỮA ĐỂ CON PHÁT TRIỂN TỐT. Dinh dưỡng mang thai. (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Sajin

    Tôi nghĩ rằng tôi đã phạm sai lầm. Hãy để chúng tôi cố gắng thảo luận về điều này. Viết thư cho tôi trong PM.

  2. Sicheii

    Should you tell it - a false way.

  3. Gad

    Tôi có nghĩa là bạn đã sai. Nhập chúng ta sẽ thảo luận về nó. Viết thư cho tôi trong PM.

  4. Iker

    một vài

  5. Totaur

    Tôi hoàn toàn yên tâm về điều đó.



Viết một tin nhắn