Thông tin

Chromium trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn

Chromium trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tại sao bạn cần crôm khi mang thai

Chromium là một khoáng chất giúp cơ thể bạn phá vỡ và lưu trữ chất béo, carbohydrate và protein. Nó cũng hoạt động với hormone insulin để duy trì mức độ bình thường của glucose trong cơ thể bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị tiểu đường hoặc bị tiểu đường khi mang thai (tiểu đường thai kỳ).

Chromium (cùng với insulin) cũng thúc đẩy việc xây dựng các protein trong các mô đang phát triển của em bé.

Bạn cần bao nhiêu crom

Phụ nữ mang thai từ 19 đến 50 tuổi: 30 microgam (mcg) mỗi ngày (29 mcg nếu bạn 18 tuổi trở xuống)

Phụ nữ cho con bú: 45 mcg một ngày (44 mcg nếu bạn 18 tuổi trở xuống)

Phụ nữ không mang thai từ 19 đến 50 tuổi: 25 mcg mỗi ngày

Bạn không cần phải nhận đủ lượng crôm khuyến nghị mỗi ngày. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu số tiền đó là trung bình trong một vài ngày hoặc một tuần.

Nguồn thực phẩm của crom

Men bia là một nguồn crom đậm đặc, chứa tới 60 mcg mỗi muỗng canh. Các nguồn tốt khác bao gồm:

  • 1/2 chén bông cải xanh: 11 mcg
  • 3 ounce gà tây hoặc giăm bông (đã chế biến): 10,4 mcg
  • 1 cốc nước ép nho: 7,5 mcg
  • một bánh quế (khoảng 2,5 ounce): 6,7 mcg
  • một bánh muffin Anh nguyên cám: 3,6 mcg
  • 1 chén khoai tây nghiền: 2,7 mcg
  • một bánh mì tròn: 2,5 mcg
  • 1 cốc nước cam: 2,2 mcg
  • 3 ounce thịt bò: 2,0 mcg
  • 3 ounce ức gà tây: 1,7 mcg
  • một quả táo vừa, có vỏ: 1,4 mcg
  • 1/2 chén đậu xanh: 1,1 mcg
  • một quả chuối vừa: 1,0 mcg

Bạn có cần bổ sung không?

Bạn không cần - và không nên dùng - bổ sung crom ngoài lượng có trong vitamin trước khi sinh của bạn. Mặc dù phụ nữ mang thai có nguy cơ thiếu crom cao hơn, nhưng một số dạng khoáng chất có thể không an toàn với lượng lớn trong thai kỳ.

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu của mình bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu crom trong chế độ ăn uống của bạn như thịt gia cầm, cá, thịt, trứng và ngũ cốc nguyên cám.

Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể bị thiếu crôm, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.


Xem video: Chuẩn bị mang thai nên ăn gì và uống gì, Kiêng gì? - Trước khi mang thai (Có Thể 2022).