Thông tin

Vitamin D trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn

Vitamin D trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tại sao bạn cần vitamin D khi mang thai

Cơ thể bạn cần vitamin D để duy trì mức canxi và phốt pho thích hợp, giúp hình thành xương và răng của bé.

Điều gì xảy ra nếu bạn không nhận đủ vitamin D

Tình trạng thiếu hụt vitamin D là phổ biến trong thai kỳ. Không đủ vitamin D có thể dẫn đến sự phát triển bất thường của xương, gãy xương hoặc còi xương ở trẻ sơ sinh.

Một số nghiên cứu liên kết sự thiếu hụt vitamin D với nguy cơ cao mắc các biến chứng thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non và sinh con nhẹ cân, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác nhận những mối liên hệ này.

Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D có thể rất nhỏ. Chúng có thể bao gồm các cơ đau nhức, yếu, đau xương và xương bị mềm, có thể dẫn đến gãy xương.

Bạn cũng có thể bị thiếu vitamin D mà không có bất kỳ triệu chứng nào. Và nếu điều đó xảy ra khi bạn đang mang thai, em bé của bạn cũng có thể bị thiếu chất.

Bạn cần bao nhiêu vitamin D

Liều lượng vitamin D là một chủ đề tranh luận. Viện Y học hiện khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ - dù đang mang thai hay đang cho con bú - nên bổ sung 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D hoặc 15 microgam (mcg) mỗi ngày.

Nhưng nhiều chuyên gia tin rằng 600 IU là gần như không đủ. Ví dụ, Viện Linus Pauling khuyến cáo tất cả người lớn nên bổ sung 2.000 IU vitamin D mỗi ngày. Hiệp hội Nội tiết cho biết 600 IU có thể là đủ, nhưng một số người - bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú - có thể cần 1.500 đến 2.000 IU vitamin D.

Vào năm 2015, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ tuyên bố rằng cần có nhiều nghiên cứu an toàn hơn trước khi tổ chức khuyến nghị nhiều vitamin D hơn những gì trong một loại vitamin tiêu chuẩn trước khi sinh. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được tư vấn về lượng vitamin D bạn cần trong thai kỳ.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D

Dầu gan cá, cá béo và trứng đều chứa vitamin D. Nhưng không nhiều thực phẩm khác có chứa vitamin D tự nhiên, vì vậy rất nhiều loại thực phẩm được bổ sung vitamin quan trọng này. Đảm bảo kiểm tra nhãn: Một số loại pho mát, sữa chua và ngũ cốc được tăng cường trong khi những loại khác thì không. (Tất cả sữa đều được bổ sung vitamin D.)

Dưới đây là một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin D:

  • 3 ounce cá hồi hồng đóng hộp: 465 IU (11,6 mcg)
  • Cá thu đóng hộp 3 ounce: 211 IU (5,3 mcg)
  • 3 ounce cá mòi đóng hộp: 164 IU (4,1 mcg)
  • 8 ounce nước cam, tăng cường vitamin D: 100 IU (2,5 mcg)
  • 8 ounce sữa ít béo, bổ sung vitamin D: 98 IU (2,5 mcg)
  • 1 cốc ngũ cốc, tăng cường vitamin D: 40 đến 50 IU (1,0 đến 1,3 mcg)
  • một lòng đỏ trứng lớn: 37 IU (0,9 mcg)

Bạn có nên bổ sung vitamin D không?

Có lẽ. Hầu hết các loại vitamin trước khi sinh chỉ chứa 400 IU (10 mcg) vitamin D và rất khó để có đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm, ngay cả khi bạn chọn thực phẩm tăng cường.

Vì làn da sử dụng tia nắng mặt trời để tạo ra vitamin D, một số chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, trong khi những người khác nên cẩn thận chống lại nó mà không có kem chống nắng và quần áo bảo vệ. Tiếp xúc với tia cực tím [UV] của ánh nắng mặt trời làm tăng cường sự thay đổi sắc tố gây sạm da không đều ở phụ nữ mang thai, vì vậy hầu hết các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời và bổ sung vitamin D từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Các yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin D bao gồm:

  • Béo phì. Bởi vì chất béo trong cơ thể lưu trữ nhiều vitamin D được tạo ra trong da, nó sẽ ít có sẵn hơn cho cơ thể. (Vitamin D mà bạn nhận được từ thực phẩm và chất bổ sung dường như có nhiều hơn cho cơ thể, vì vậy đó là những nguồn đáng tin cậy hơn.)
  • Da sẫm màu hơn. Những người có làn da sẫm màu có nhiều hắc tố, hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên và làm giảm sản xuất vitamin D trên da.
  • Một số loại thuốc. Các loại thuốc như steroid, thuốc chống động kinh, thuốc giảm cholesterol và một số thuốc lợi tiểu làm giảm hấp thu vitamin D từ ruột.
  • Tình trạng kém hấp thu chất béo. Các rối loạn như bệnh celiac và bệnh Crohn liên quan đến việc giảm khả năng hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống, và dẫn đến việc hấp thụ ít vitamin D.

Nếu bạn lo lắng về việc không nhận đủ vitamin D, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn có nên được kiểm tra tình trạng thiếu hụt hoặc bạn có cần bổ sung vitamin D hay không. Khi chọn thực phẩm bổ sung, hãy tìm loại có nhãn vitamin D3, hoặc cholecalciferol, đây là dạng hiệu quả nhất. (Vitamin D2, hoặc ergocalciferol, ít mạnh hơn khoảng 25%.)


Xem video: TOP 5 THỰC PHẨM ăn vào CÓ CON ngay -Sức khỏe online (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Moramar

    Why do I have half of the text in a crooked encoding of some kind?

  2. Gulmaran

    Theo tôi, bạn đang phạm sai lầm. Hãy thảo luận về điều này. Gửi email cho tôi tại PM, chúng tôi sẽ nói chuyện.

  3. Eran

    có nhiều biến thể

  4. Telegonus

    Bravo, this brilliant idea has to be right on purpose

  5. Warian

    Cảm ơn bạn rất nhiều vì sự giúp đỡ của bạn trong vấn đề này. Tôi đã không biết về nó.

  6. Jarlath

    Và tôi đã phải đối mặt với nó. Chúng ta có thể giao tiếp về chủ đề này.

  7. Takoda

    Vâng, theo ý kiến ​​của tôi, họ đã viết về điều này trên mọi hàng rào



Viết một tin nhắn