Thông tin

Não thai nghén: Tại sao nó xảy ra và làm thế nào để ít quên hơn

Não thai nghén: Tại sao nó xảy ra và làm thế nào để ít quên hơn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tôi đã rất đãng trí kể từ khi tôi có thai. "Não thai" có phải là tình trạng có thật không?

Não thai nghén là có thật đối với nhiều bà mẹ tương lai - từ 50 đến 80 phần trăm phụ nữ mang thai cho biết có suy giảm trí nhớ hoặc các vấn đề về tập trung. Chính xác thì điều gì gây ra chứng sương mù não khi mang thai vẫn chưa rõ ràng, mặc dù nghiên cứu vẫn đang được tiến hành.

Ý tưởng về não bộ khi mang thai (đôi khi được gọi là "momnesia") có ý nghĩa trực quan: Bạn có thể bị phân tâm bởi lo lắng hoặc phấn khích về cuộc phiêu lưu mới mà bạn đang bắt đầu và những thay đổi lớn trong cuộc sống mà nó sẽ mang lại. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể cản trở khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn, và sự mệt mỏi thường gặp khi mang thai có lẽ cũng không giúp ích được gì.

Khoa học đằng sau Momnesia là gì?

Mang thai đưa một lượng lớn hormone đi khắp cơ thể bạn và điều này gây ra những thay đổi lớn về sinh lý. Không ai biết rõ điều đó ảnh hưởng như thế nào đến não và trí nhớ vì khoa học đằng sau nó là hỗn hợp.

Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai có trí nhớ kém hơn đáng kể so với phụ nữ không mang thai, và các nghiên cứu khác cho thấy trí nhớ ở phụ nữ mang thai chỉ kém hơn trong tam cá nguyệt thứ ba. Nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ mang thai cũng làm tốt các bài kiểm tra nhận thức như phụ nữ không mang thai.

Điều thú vị là, trong một nghiên cứu, phụ nữ mang thai tự đánh giá mình đã thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ và khả năng tập trung kém hơn so với trước khi mang thai, mặc dù họ đã kiểm tra tốt như một nhóm phụ nữ không mang thai.

Vào năm 2016, một nghiên cứu nhỏ nhưng quan trọng đã tiết lộ rằng mang thai có thể gây ra những thay đổi đáng kể và lâu dài trong cấu trúc não của phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện quét MRI trên não của 25 phụ nữ và phát hiện ra rằng họ đã mất một số chất xám khi mang thai - đặc biệt là ở các phần não chịu trách nhiệm về lý luận xã hội và khả năng nhìn ra quan điểm của người khác. Sự thay đổi này vẫn tồn tại hai năm sau khi giao hàng.

Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng việc giảm chất xám này là do cơ thể loại bỏ các mạng lưới thần kinh mà nó không cần, điều này có thể giúp não trở nên hiệu quả hơn và chuyên biệt hơn cho việc làm mẹ. Nghe có vẻ ngược đời, nhưng sự cải tiến này thực sự có thể giúp phụ nữ gắn kết với con mình và đáp ứng tốt hơn nhu cầu của họ.

Mặc dù các nhà nghiên cứu không đưa ra kết luận chắc chắn nào về những thay đổi trí nhớ khi mang thai, nhưng họ thừa nhận khả năng những thay đổi này trong cấu trúc não có thể liên quan đến trí nhớ bị suy giảm.

Tôi có thể làm gì với não bộ khi mang thai để cải thiện trí nhớ?

May mắn thay, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ để tránh cảm giác như bị tróc vảy. Hãy thử các chiến lược sau để giúp bạn nhớ những gì quan trọng:

  • Giữ lịch hàng ngày. Sử dụng ứng dụng lịch trên điện thoại của bạn hoặc mang theo một bảng kế hoạch nhỏ bên mình.
  • Cung cấp cho các đối tượng quan trọng một "ngôi nhà". Cất những thứ bạn thường sử dụng, chẳng hạn như chìa khóa, ở cùng một nơi.
  • Đặt báo thức và thông báo. Lên lịch thông báo cho các cuộc họp hoặc nhiệm vụ quan trọng trên điện thoại hoặc máy tính của bạn.
  • Chụp ảnh nhanh. Nếu bạn đỗ xe ở một nơi đông đúc hoặc đông đúc, hãy chụp ảnh vị trí đó bằng điện thoại. Bạn cũng có thể sử dụng ảnh để lưu các ghi chú trực quan về những thứ như trang trình bày tại cuộc họp, tờ rơi sự kiện, danh thiếp và các bài báo trên tạp chí.
  • Sử dụng một ứng dụng ghi chú. Theo dõi các ghi chú quan trọng và đặt lời nhắc bằng cách nhập, viết, chụp ảnh, cắt trang web hoặc ghi âm giọng nói của bạn trên điện thoại hoặc máy tính. Các tùy chọn tốt bao gồm Simplenote, Google Keep, Evernote và OneNote.
  • Thử các thiết bị ghi nhớ. Khi bạn gặp ai đó mới, hãy nghĩ ra một liên tưởng để giúp bạn nhớ tên người đó. Ví dụ, nếu bạn gặp ai đó tên là Lily, hãy tưởng tượng cô ấy đang cầm một bó hoa loa kèn.
  • Mang theo một cuốn sổ. Viết mọi thứ vào một cuốn sổ nhỏ. Nó không cần quá cầu kỳ - chỉ cần có mọi thứ ở một nơi sẽ giúp bạn làm mới bộ nhớ của mình dễ dàng hơn.
  • Ngủ nhiều. Bạn cần ngủ đủ giấc không chỉ để có năng lượng phát triển và mang thai mà còn giúp trí nhớ sảng khoái và tinh thần minh mẫn mỗi ngày.
  • Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên (với sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn) không chỉ giúp bạn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ mà còn có thể cải thiện trí nhớ và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng cường sự tỉnh táo vào ban ngày.
  • Yêu cầu giúp đỡ. Yêu cầu đối tác, gia đình hoặc bạn bè của bạn tham gia vào công việc nhà, việc vặt và chăm sóc trẻ em. Tải trọng nhẹ hơn có nghĩa là ít căng thẳng hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ mọi thứ của bạn.
  • Đơn giản hóa. Hãy tạm dừng công việc đa nhiệm và ưu tiên những gì cần thiết và những gì không. Tiết kiệm sức lực cho những việc thực sự quan trọng đối với bạn.

Có phải hay quên là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn xảy ra với tôi hoặc việc mang thai của tôi không?

Hay quên một chút khi mang thai là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp nhiều khó khăn trong việc suy nghĩ hoặc tập trung và cũng cảm thấy chán nản hoặc bạn nhận thấy mất hứng thú hoặc niềm vui với những thứ mà bạn thường yêu thích trong ít nhất hai tuần, bạn có thể đang bị trầm cảm.

Và bất cứ lúc nào bạn cảm thấy buồn bã hoặc quá tải bất thường, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn để bạn có thể nhận được sự trợ giúp cần thiết. Bạn không cần phải chịu đựng một mình.

Tìm hiểu thêm:


Xem video: MẸ Ốm Nghén Thì Sinh TRAI hay GÁI Lynn Vo Pregnancy (Có Thể 2022).