Thông tin

Tập thể dục sau sinh: Cơ thể bạn đã sẵn sàng chưa?

Tập thể dục sau sinh: Cơ thể bạn đã sẵn sàng chưa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tôi có thể bắt đầu tập thể dục bao lâu sau khi sinh?

Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cho biết bạn có thể dần dần tiếp tục tập thể dục ngay sau khi bạn được bác sĩ hoặc nữ hộ sinh hướng dẫn, và miễn là bạn cảm thấy thích thú. Nhà cung cấp của bạn có thể muốn bạn đợi cho đến khi khám sức khỏe sau sinh sáu tuần để xem tình trạng của bạn như thế nào trước.

Nói chung, nếu bạn tập thể dục trong suốt thai kỳ và sinh thường qua ngả âm đạo, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng - đi bộ, chống đẩy và vươn vai một cách an toàn - trong vòng những ngày sau khi sinh, miễn là bạn không bị đau.

Chỉ cần cẩn thận đừng lạm dụng nó. Nếu bạn không hoạt động nhiều trong khi mang thai hoặc giảm dần thói quen tập thể dục khi nhiều tuần trôi qua, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.

Làm cách nào để bắt đầu và bài tập nào tốt nhất cho những người mới làm mẹ?

Bắt đầu từ từ với một hoạt động aerobic ít tác động, chẳng hạn như đi bộ. Khi lấy lại sức, bạn có thể tăng độ dài hoặc số lần đi bộ.

Nếu bạn có một phần c, hãy kiểm tra với nhà cung cấp của bạn trước tiên và mong đợi cho đến khi bạn phục hồi sau phẫu thuật trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Vết mổ cắt đoạn c mất ít nhất vài tuần để lành và có thể mất một thời gian sau đó bạn mới cảm thấy muốn tập luyện. Tuy nhiên, đi bộ với tốc độ dễ dàng được khuyến khích vì nó thúc đẩy quá trình chữa lành và giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng khác.

Nếu bạn muốn tham gia một lớp tập thể dục, hãy cố gắng tìm một lớp được dạy bởi một chuyên gia tập thể dục sau sinh. Nhiều YMCA, trung tâm giải trí, phòng tập thể dục và phòng tập yoga cung cấp các lớp tập thể dục cho những người mới làm mẹ. (Các chương trình Strollercize và Baby Boot Camp là những lựa chọn phổ biến.) Hoặc bạn có thể thử một lớp có tác động thấp tập trung vào việc săn chắc và kéo dài cơ.

Tập thể dục rất tốt cho bạn, nhưng hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng tập quá sức trong vài tháng đầu sau sinh. Cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành và bạn cần thời gian để thích nghi với vai trò mới - và gắn kết với em bé của bạn.

Tôi có cần phải cẩn thận với cơ bụng của mình sau khi sinh không?

Nhiều phụ nữ phát triển một khoảng trống giữa các cơ bụng khi bụng của họ nở ra trong khi mang thai và chuyển dạ, một tình trạng được gọi là diastasis recti. Khoảng cách có thể hoàn toàn đóng lại hoặc không hoàn toàn sau khi giao hàng, nhưng trong hầu hết các trường hợp, nó không gây ra bất kỳ vấn đề ngắn hạn hoặc dài hạn nào.

Hãy thoải mái vận động cơ bụng của bạn và không thực hiện bất kỳ động tác ngồi lên hoặc gập bụng truyền thống nào trong vài tháng đầu sau khi sinh - những động tác này gây căng thẳng quá nhiều lên các cơ đó và không có hiệu quả để xây dựng lại sức mạnh vùng bụng.

Thay vào đó, hãy yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn (hoặc một huấn luyện viên thể dục có chuyên môn về tập thể dục trước khi sinh) chỉ cho bạn các bài tập nhẹ nhàng hơn để tăng cường cơ bụng. Các bài tập bụng sau sinh tốt cần giảm thiểu căng thẳng cho lưng dưới và đường giữa của bạn (phần giữa bụng chạy dọc từ xương ức đến xương chậu).

Một số lưu ý về dụng cụ quấn bụng (hay còn gọi là đai quấn bụng): Một số phụ nữ nói rằng quấn bụng giúp họ lấy lại vóc dáng nhanh hơn, nhưng các chuyên gia thể hình thường thận trọng với chúng. Catherine Cram, một chuyên gia thể dục chuyên về các bài tập thể dục trước khi sinh và sau sinh cho biết: "Bằng cách bó buộc các cơ bụng, bạn đang giảm công việc mà các cơ đó phải làm và do đó chúng trở nên yếu hơn. Tôi khuyên bạn nên dùng chất kết dính như một loại quần áo hỗ trợ chỉ khi phụ nữ có một vấn đề trở lại. "

Tập thể dục có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú của tôi không?

Không, nó sẽ không. Miễn là bạn uống nhiều nước, thậm chí vận động mạnh sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến số lượng hoặc thành phần của sữa mẹ. Nhưng bạn sẽ muốn tránh các bài tập làm đau hoặc mềm ngực.

Mặc áo lót thể thao hỗ trợ trong khi tập luyện và cố gắng cho bé bú trước khi tập thể dục để ngực không bị căng tức khó chịu. Nếu ngực của bạn cảm thấy đau khi tập luyện, hãy thử mặc hai chiếc áo lót thể dục để được hỗ trợ thêm.

Có bất kỳ dấu hiệu thể chất nào cho thấy tôi có thể đang cố gắng làm quá sớm không?

Hoạt động thể chất quá nhiều trong vài tuần đầu sau khi sinh có thể gây ra bất kỳ dấu hiệu nào dưới đây. Gọi cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn nếu:

  • Dịch tiết âm đạo (lochia) của bạn trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều hơn.
  • Chảy máu bắt đầu lại sau khi bạn nghĩ rằng nó đã ngừng.
  • Bạn bị đau dưới bất kỳ hình thức nào khi tập thể dục, cho dù đó là khớp, cơ hoặc liên quan đến sinh nở.

Làm chậm lại hoặc tạm dừng tập luyện nếu bạn:

  • Bạn cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm sinh lực.
  • Cơ bắp của bạn cảm thấy đau nhức trong một thời gian dài bất thường sau khi tập luyện, ảnh hưởng đến khả năng nâng đỡ cơ thể khi bạn di chuyển. Cơ bắp của bạn cũng có thể cảm thấy run khi sử dụng.
  • Nhịp tim khi nghỉ ngơi vào buổi sáng của bạn tăng hơn 10 nhịp mỗi phút so với nhịp tim bình thường của bạn. Cân nhắc kiểm tra nhịp tim buổi sáng trước khi ra khỏi giường mỗi ngày - đó là một chỉ báo hữu ích về sức khỏe chung của bạn. Khi nó tăng cao hơn mức bình thường của bạn, đó là dấu hiệu bạn đang làm quá nhiều và cần nghỉ ngơi nhiều hơn.

Cách tốt nhất để giảm cân sau khi sinh là gì?

Cách tốt nhất để bắt đầu giảm số cân khi mang thai là thực hiện một số hình thức tập thể dục tim mạch để tăng nhịp tim của bạn. Thử đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp.

Nhưng hãy đợi ít nhất sáu tuần - và tốt nhất là vài tháng - trước khi tích cực cố gắng giảm cân. Và đừng đặt mục tiêu giảm hơn 1 pound mỗi tuần, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Bắt đầu một chế độ ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng cũng như nguồn sữa của bạn. Nếu bạn kiên nhẫn và cho cơ thể thời gian, bạn có thể ngạc nhiên về mức độ giảm cân tự nhiên của mình.

Tìm hiểu thêm:


Xem video: Sau Sinh Em Bé - Bao Lâu Thì Tập GYM được??? - HLV Ryan Long Fitness (Có Thể 2022).