Thông tin

Yoga trước khi sinh: Tư thế chiến binh sửa đổi

Yoga trước khi sinh: Tư thế chiến binh sửa đổi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

2:57 phút | 8,652 lượt xem

Yoga trước khi sinh là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời khi mang thai. Yoga làm săn chắc cơ bắp của bạn vì nó cải thiện tuần hoàn, giúp cân bằng và khuyến khích hít thở sâu. Tất cả những thứ này sẽ hữu ích trong quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở. Ngay cả khi làm mẹ! Trong video này, bạn sẽ học cách thực hiện tư thế chiến binh đã được sửa đổi khi mang thai.

Tư thế chiến binh đã được sửa đổi được coi là an toàn trong ba tháng thứ hai của thai kỳ. Như với bất kỳ bài tập nào, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bất kỳ tư thế nào gây khó chịu. Luôn luôn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ về sự sẵn sàng thể chất của cá nhân bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục nào.

Tìm hiểu thêm về lợi ích của yoga trước khi sinh và một số biện pháp phòng ngừa an toàn quan trọng.

Hiển thị bản ghi

Namaskar!

Đối với tư thế chiến binh đã sửa đổi, hãy đặt hai chân của bạn cách nhau một khoảng cách thoải mái.

Hít vào, xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài khoảng 90 độ và từ từ xoay phần trên cơ thể sang bên phải.

Thở ra và uốn cong chân phải của bạn. Hít vào. Từ từ nâng cả hai cánh tay lên trên đầu, giữ thẳng. Giữ chân trái của bạn thẳng và mở rộng với bàn chân trái của bạn vững chắc trên sàn. Giữ tư thế này trong một hoặc hai nhịp thở.

Thở ra và đặt tay lên đùi phải để hỗ trợ. Quay chân trái của bạn. Thở ra khi bạn từ từ hạ người xuống đầu gối trái. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, hít thở bình thường.

Hít vào và dần dần đẩy qua chân cong của bạn để trở lại tư thế thẳng đứng. Xoay người để hướng về phía trước.

Lặp lại ở phía bên kia.

Hít vào. Xoay chân trái và xoay người sang trái.

Thở ra, uốn cong chân trái. Hít vào và từ từ nâng cả hai cánh tay lên. Giữ vị trí này. Giữ chân phải của bạn thẳng.

Thở ra và đặt tay lên đùi trái. Quay chân phải của bạn.

Thở ra khi từ từ hạ người xuống đầu gối phải. Giữ tư thế này, thở bình thường.

Hít vào, nâng người lên. Xoay người để hướng về phía trước.

Trở lại vị trí đứng.


Xem video: Yoga Sức Mạnh Thể Lực. yoga physical strength. Phạm Hằng Yoga Trị Liệu (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Haddad

    Tại sao cũng không có mặt?

  2. Doire

    một cái gì đó không xuất hiện như thế này



Viết một tin nhắn